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レコーディングダイエット,カロリー表

レコーディングダイエットをするに当たり
皆さんが悩むのは食材のカロリーです。
主な食材のカロリーを紹介しますので
正確でなくても大丈夫ですので
参考にしてレコーディングダイエットを実践しましょう。

外食の場合は
メニュー表のカロリーを参考にすると良いでしょう。





麺類
【乾そば　　１００ｇ　　344kcal 】
【乾うどん　　１００ｇ　　348kcal 】
【生そば　　１００ｇ　　274kcal 】
【生うどん　　１００ｇ　　270kcal 】
【そうめん　　１００ｇ　　356kcal 】
【ゆでうどん　　１００ｇ　　105kcal 】
【スパゲティ　　１００ｇ　　378kcal 】　

【肉類】
【豚ヒレ　　１００ｇ　　115kcal】
【豚もも　　脂身付　１００ｇ　　183kcal】
【豚ロース　　脂身付　１００ｇ　　291kcal】
【豚ばら肉　　１００ｇ　434kcal】
【牛ヒレ　　１００ｇ　　185kcal】
【牛もも　　脂身付　１００ｇ　　209kcal】
【牛サーロイン　　１００ｇ　　334kcal】
【牛ばら肉　　１００ｇ　　454kcal】
【鶏ささみ　　１００ｇ　　105kcal】
【鶏胸　　皮無　１００ｇ　　108kcal】
【鶏胸　　皮有　１００ｇ　　191kcal】
【鶏もも　　皮無　１００ｇ　　116kcal】
【鶏もも　　皮有　１００ｇ　　200kcal】
【鶏手羽　　１００ｇ　　211kcal】

パン類
【食パン　６枚切り　１枚　　145kcal 】
【フランスパン　　４分の１本　　175kcal】
【ロールパン　　　１個　　　95kcal 】
【ベーグル　　　１個　　　260kcal】
【クロワッサン　　１個　　　225kcal 】

魚貝類
【アジ　　６５ｇ　約１尾　　67kcal 】
【イワシ　３５ｇ　約１尾　　76kcal 】
【カツオ　１００ｇ　　114kcal 】
【サンマ　　１００ｇ　約１尾　　310kcal 】
【サケ　　１００ｇ　　133kcal 】
【サバ　　１００ｇ　　202kcal 】
【タラ　　１００ｇ　　71kcal 】
【ブリ　　１００ｇ　　257kcal 】
【マグロ　　赤身　１００ｇ　　125kcal 】
【マグロ　　トロ　１００ｇ　　344kcal 】
【イカ　　１００ｇ　　88kcal】
【タコ　　１００ｇ　　99kcal】
【タラコ　　１００ｇ　　140kcal】
【ホタテ貝柱　　１００ｇ　　97kcal】
【いくら　　３０ｇ　　82kcal 】

ご飯
【白米　150ｇ　約茶碗１杯　　220kcal】
【玄米　150ｇ　約茶碗１杯　　230kcal】
【赤飯　150ｇ　約茶碗１杯　　244kcal】
【御餅　100ｇ　約２個　　235kcal】


卵・乳製品
【牛乳　　２００ｃｃ　　134kcal 】
【濃厚牛乳　　２００ｃｃ　　146kcal 】
【低脂肪乳　　２００ｃｃ　　92kcal 】
【無糖ヨーグルト　　１００ｇ　　62kcal】
【加糖ヨーグルト　　１００ｇ　　67kcal】
【カッテージチーズ　　１００ｇ　　105kcal】
【カマンベールチーズ　　１００ｇ　　310kcal】
【クリームチーズ　　１００ｇ　　346kcal】
【ゴーダチーズ　　１００ｇ　　380kcal】
【プロセスチーズ　　１００ｇ　　339kcal】
【鶏卵　　６０ｇ　Ｍ１個　　90kcal 】
【鶏卵　　卵白生　Ｍ１個　　28kcal 】
【鶏卵　　卵黄生　Ｍ１個　　62kcal 】
【うずら卵生　　１個　　16kcal 】

豆類
【もめん豆腐　　１００ｇ　　72kcal】
【絹ごし豆腐　　１００ｇ　　56kcal】
【焼き豆腐　　１００ｇ　　88kcal】
【納豆　　５０ｇ　　100kcal】

野菜
【ほうれん草　　１００ｇ　　20kcal】
【トマト中　　１３５ｇ　１個　　26kcal 】
【ピーマン　　２０ｇ　１個　　4kcal 】
【かぼちゃ　　１００ｇ　　91kcal】
【にんじん　　３００ｇ　１本　　111kcal】
【キャベツ　　１００ｇ　　23kcal】
【レタス　　１００ｇ　　12kcal】
【大根　　１００ｇ　　18kcal】
【ごぼう　　１００ｇ　　65kcal】
【きゅうり　　１００ｇ　１本　　14kcal】
【たまねぎ　　１００ｇ　　27kcal】
【じゃがいも　　１００ｇ　　76kcal】
【さつまいも　　１００ｇ　　132kcal】

調味料
【しょうゆ　　１８ｇ　大さじ１杯　　13kcal 】
【みりん　　１８ｇ　大さじ１杯　　43kcal】
【物油　　１２ｇ　大さじ１杯　　111kcal】
【バター　　１０ｇ　７５kcal 】
【マヨネーズ　　１２ｇ　大さじ１杯　　８４kcal】
【トマトケチャップ　　１５ｇ　大さじ１杯　　１８kcal】
【上白糖　　９ｇ　大さじ１杯　　35kcal】
【米酢　　１８ｇ　大さじ１杯　　5kcal 】
【はちみつ　　大さじ１杯　　65kcal】

果物
【オレンジ　　２００ｇ　１個　　92kcal 】
【グレープフルーツ　　２９０ｇ　１個　　110kcal 】
【キウイ　　１００ｇ　１個　　53kcal 】
【さくらんぼ　　１００ｇ　　60kcal 】
【すいか　　１００ｇ　　37kcal 】
【なし　　３５０ｇ　１個　　151kcal 】
【メロン　　１００ｇ　　42kcal 】
【バナナ　　９０ｇ　１本　　77kcal 】
【もも　　２１５ｇ　１個　　86kcal 】
【りんご　　３５０ｇ　１個　　189kcal 】

飲料
【ビール中瓶　　200kcal 】
【生ビールグラス　　94kcal 】
【生ビール中ジョッキ　　203kcal 】
【生ビール大ジョッキ　　250kcal 】
【ワイン(白/赤)　　１８０ｃｃ　　131kcal 】
【ワイン(ロゼ)　　１８０ｃｃ　　138kcal 】
【焼酎(甲類)　　１８０ｃｃ　　370kcal 】
【焼酎(乙類)　　１８０ｃｃ　　262kcal 】

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